Retourner un bébé en siège de façon naturelle

Découvrir que votre bébé est en position siège peut être source d’inquiétude, mais sachez qu’il existe plusieurs techniques naturelles qui peuvent encourager votre petit à se retourner dans la bonne position avant l’accouchement. Ce guide détaillé vous présente une série d’exercices et de positions à réaliser progressivement et de manière cohérente. L’approche consiste d’abord à mobiliser le bassin, puis à détendre les ligaments utérins pour créer de l’espace, et enfin à mettre en œuvre des mouvements spécifiques pour encourager le bébé à tourner. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de pratiquer ces exercices trois fois par jour de manière constante. Avant de commencer, consultez toujours votre professionnel de santé pour vous assurer que ces techniques sont adaptées à votre situation particulière.

Exercices de mobilisation du bassin

Ces premiers exercices visent à assouplir le bassin pour créer plus d’espace et de mobilité, ce qui peut aider votre bébé à se repositionner.

1. Cercles de hanches

Cet exercice peut être réalisé sur un ballon de naissance ou debout.

Étapes sur ballon de naissance :
– Asseyez-vous confortablement sur un ballon de naissance, les pieds bien à plat sur le sol à largeur de hanches
– Commencez à faire des cercles avec vos hanches, comme si vous dessiniez un cercle avec votre bassin
– Faites 10 cercles dans le sens des aiguilles d’une montre
– Puis 10 cercles dans le sens inverse
– Vous pouvez également essayer des mouvements en forme de 8 avec votre bassin

Variante debout (sans ballon) :
– Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches
– Pliez légèrement les genoux pour plus de stabilité
– Effectuez les mêmes mouvements circulaires avec votre bassin

2. Bascules du bassin ou chat-vache

Cet exercice aide à mobiliser davantage le bassin et la colonne vertébrale.

En position à quatre pattes :
– Mettez-vous à quatre pattes, genoux sous les hanches et mains sous les épaules
– Pour la position du chat : arrondissez le dos vers le haut en rentrant le ventre et en baissant la tête
– Pour la position de la vache : creusez le dos en levant la tête et le coccyx
– Alternez entre ces deux positions 10 fois, en suivant votre respiration

3. Relevés de bassin (Bridge)

Étapes :
– Allongez-vous sur le dos (assurez-vous que cette position est sûre pour votre stade de grossesse)
– Pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos fesses afin de pouvoir les toucher
– Posez les bras le long du corps
– En inspirant, soulevez lentement vos hanches vers le plafond
– Maintenez quelques secondes
– Expirez en redescendant doucement
– Répétez 10 fois, 2 à 3 fois par jour

Les muscles psoas tendus peuvent maintenir le bébé en position siège, c’est pourquoi les exercices suivants sont importants pour les relâcher.

Techniques pour détendre les ligaments utérins

Ces exercices visent à relâcher les tensions dans les muscles et ligaments qui pourraient restreindre le mouvement du bébé.

1. Fente pour relâcher le psoas

Le psoas est un muscle profond qui relie le bas du dos aux jambes. Sa tension peut limiter l’espace disponible pour le bébé.

Étapes :
– Commencez en position à genoux
– Avancez un pied vers l’avant pour créer une position de fente
– Déplacez votre poids vers l’avant
– Rentrez votre bassin (bascule postérieure) pour intensifier l’étirement
– Placez vos mains sur la hanche de la jambe avant
– Levez le bras du même côté que la jambe qui est restée en arrière
– Inclinez-vous légèrement vers le côté opposé pour approfondir l’étirement
– Respirez profondément et maintenez la position pendant 30 secondes
– Répétez de l’autre côté

2. Relâchement en position latérale

Cet exercice aide à étirer le plancher pelvien et à créer plus d’espace dans le bassin.

Étapes :
– Placez-vous au bord d’un lit ou d’un canapé, sur le côté
– Votre ventre pourrait légèrement dépasser du bord (ce qui est normal)
– Si possible, demandez à quelqu’un de maintenir vos hanches pour éviter de tomber, ou placez une chaise devant vous pour vous stabiliser
– Pliez la jambe supérieure à un angle de 90 degrés
– Descendez doucement cette jambe vers l’avant, en la laissant pendre
– Cela va créer un étirement dans votre plancher pelvien
– Maintenez cette position pendant 3 minutes
– N’oubliez pas de répéter de l’autre côté

Positions spécifiques pour aider bébé à se retourner

IMPORTANT : Ne réalisez ces positions que si vous êtes certaine à 100% que votre bébé est en position siège et après avoir obtenu l’approbation de votre médecin. Ces positions sont des options et ne conviennent pas à toutes les grossesses.

1. Inversion en position penchée vers l’avant

Cette technique peut être efficace pour encourager bébé à se retourner.

Étapes :
– Approchez-vous du bord d’un canapé, d’un sofa ou d’une chaise solide
– Abaissez-vous doucement jusqu’au bord du siège
– Puis descendez sur un tabouret ou un coussin ferme placé au sol
– Formez un triangle avec vos avant-bras posés au sol
– Rentrez votre menton et faites une bascule postérieure du bassin
– Prenez trois respirations profondes dans cette position
– Remontez en position verticale avec précaution et prenez encore trois respirations
– Assurez-vous d’avoir quelqu’un pour vous aider et d’entrer et sortir de cette position en toute sécurité
– Peut être pratiqué trois fois par jour

2. Position genoux-poitrine

Une étude a montré que 61% des femmes qui ont pratiqué cette position trois fois par jour pendant une semaine à 36-37 semaines ont vu leur bébé se retourner (contre seulement 20% dans le groupe qui ne l’a pas pratiquée).

Étapes :
– Mettez-vous à genoux
– Abaissez votre poitrine sur un oreiller
– Détendez-vous dans cette position
– Maintenez pendant 10-15 minutes
– Répétez trois fois par jour

3. Position genoux-poitrine ouverte (avec aide)

Cette variante peut être encore plus efficace selon certaines resources.

Étapes :
– Vous aurez besoin d’un partenaire pour vous aider
– Prenez une sangle, un rebozo ou une couverture
– Placez-la au niveau du haut de vos cuisses
– Demandez à votre partenaire de tenir la sangle
– Abaissez-vous en position genoux-poitrine
– La couverture ne doit exercer AUCUNE pression sur votre ventre
– Reculez vos genoux pour créer une distance plus grande entre vos genoux et votre poitrine
– Abaissez votre poitrine jusqu’à toucher le sol
– Votre corps formera une position en "A"

4. Inclinaison siège (Breech Tilt)

Cette position aide à tucler le menton de bébé et l’encourage à se retourner.

Étapes :
– Vérifiez auprès de votre médecin si cette position est sans danger pour vous
– Placez vos pieds sur un canapé ou une chaise
– Utilisez un ballon de naissance à moitié dégonflé pour soutenir votre dos
– Placez vos épaules et votre tête sur un oreiller au sol
– Montez en position de pont (bridge)
– Si possible, demandez à quelqu’un de faire rouler le ballon sous votre dos
– Détendez vos hanches vers le bas
– L’objectif est d’obtenir une position inversée
– Vous pouvez maintenir cette position 10 à 20 minutes, trois fois par jour
– Pour intensifier l’effet, vous pouvez placer une poche de glace ou un sac de légumes congelés sur le haut de votre ventre pour encourager bébé à se déplacer vers le bas

Précautions :
– Écoutez votre corps ! Si vous ressentez des vertiges ou un malaise, sortez immédiatement de la position
– Pour sortir de cette position, assurez-vous d’avoir de l’aide
– Poussez doucement le ballon sur le côté ou roulez avec précaution
– Tournez-vous sur le côté avant de vous relever

Conseils et habitudes quotidiennes

En plus des exercices spécifiques, certaines habitudes quotidiennes peuvent aider à encourager votre bébé à se retourner :

Positions à favoriser :
– Passez du temps à quatre pattes aussi souvent que possible
– Penchez-vous vers l’avant lorsque vous êtes assise
– Vous pouvez même retourner votre chaise de cuisine et vous asseoir à l’envers à table
– Passez beaucoup de temps assise sur un ballon de naissance

Positions à éviter :
– Évitez la bascule postérieure du bassin (position avachie)
– Évitez de croiser les jambes après 34 semaines de grossesse

Autres solutions :
– Si votre bébé n’a toujours pas tourné après 34 semaines, vous pourriez contacter un chiropraticien ou un ostéopathe certifié dans la technique Webster
– Après 37 semaines, vous pouvez demander à votre médecin de pratiquer une version par manœuvre externe (VME) (voir l’article dédié à la VME ici), une procédure médicale où le professionnel tente de tourner manuellement le bébé

Fréquence recommandée :
Pour maximiser les chances de succès, pratiquez ces exercices de manière cohérente, trois fois par jour. Les études montrent que ces stratégies peuvent avoir un taux de réussite assez élevé lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement.

Découvrir que votre bébé est en position siège peut être stressant, mais les techniques présentées dans ce guide ont démontré leur efficacité chez de nombreuses femmes enceintes. La clé du succès réside dans la pratique régulière et cohérente des exercices, idéalement trois fois par jour.
N’oubliez jamais de consulter votre professionnel de santé avant d’essayer ces techniques, car toutes ne conviennent pas à chaque grossesse. Certaines femmes peuvent avoir besoin de solutions médicales comme la version par manœuvre externe, mais les approches naturelles valent certainement la peine d’être essayées en premier. La patience et la persévérance sont essentielles dans ce processus.
Prenez soin de vous et écoutez toujours votre corps - si un exercice provoque de l’inconfort ou de la douleur, arrêtez immédiatement. Votre bien-être et celui de votre bébé sont la priorité absolue.